[...] Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN Element 2x Interactive Breezer (izolat) Aminokwasy: SAN BCAA pro SAN NAG SAN V-12 HP 844 Dymatize Liquid amino Magnum DNA Interactice Bcaa Elite 2x leucine 100g MP (myprotein) Spalacze: SAN ALCAR SAN TIGHT Extreme [...]
[...] /10kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kg /4,5kg /5,5kg 3,5kg /4,5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 17,5kg /20kg 22,5kg x12+3 15kg /17,5kg /20kg + trucht/marsz ok. 30 min. 1a - ostatnio ciezar byl za maly, teraz dolozylam i ciezko szlo, bo jeszcze czuje zakwasy po ostatnim treningu 1b - #-P #-P #-P mniejszy ciezar niz ostatnio a i tak na [...]
[...] chociaż nie wiem czy uda mi się wyrobić z 5 treningami w tygodniu, najwyżej będa przechodzic na kolejny tydzień. Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z [...]
[...] niż lepiej oczywiście mam nadzieje, że nie narzucisz sobie dużej ilości powtórzęń typu 12-15 , o wiele lepiej będzie 5-8 z dużymi ciężarami naprawdę więcej na tym zyskasz niż na większej ilośći powtórzeń. I dość krótkie przerwy wedle możliwości do 2 min ale wiem że może być ciężko ale walcz Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-09 21:37:29
[...] 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 18x/17x/15xnie wiem czy to progres ;-) 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
[...] + warzywa 6 Owsiane + orzechy włoskie 7 białko + oliwa Dzień NR: 33 Trzeci dzień 5powt, rano wstałem zapodałem 4tabl CREATINE3 i zapiłem to ISO ACTIVEM grejpfrutowym, po 20 min zjadłem jajeczka + razowy z serem białym + owsiane z rodzynkami. Koło 11 40 wyruszyłem na pakernie wcześniej zapijając 2x GUARANA + 2x ULTRA ENERGY + NO MUSCLE PUMP Na [...]
[...] koktajle ale to również nie pomaga. Spróbuje w piątek podzielić obiad na dwa razy, może to coś pomoże. Kolejne 100 metrów mułu to mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka - 10 min wiosła, 5 min skakanka 1 ściąganie na maszynie siedząc przodem/tyłem 2x15 27,5 kg 2 skłony na maszynie 2x15 17,5 kg 3 wyciskanie na maszynie [...]
[...] zapchałam, niepotrzebnie jeszcze dojadłam pomidorem. /SFD/Images/2016/8/17/7d5c85620f3a433aa1a1de6580bacd36.jpg DOMSy nóg, a właściwie dwugłowych. Coś tam jeszcze na górze minimalnie czułam: plecy/barki. + rowerem po mieście x3, w sumie ok. 1h. SOBOTA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: [...]
[...] R:150x15| 170: 15 5 5 5 5 R:170x12| 170: 15 5 5 5 5 R:8x15/18x15| 28: 15 5 5 5 5 ______________________________________________________________________________ 50min./33min./40min. Brak progresów lub nawet regresy, ale wszystko było jakieś ciężkie… Najpierw stwierdziłam, że to po prostu przez FBW, ale potem pomyślałam, że może i [...]
[...] 5 5 5 5 R:170x12| 170: 15 5 5 5 5 Seated Calf Raise R:8x15/18x15| 28: 15 5 5 5 5 ______________________________________________________________________________ 50min./33min./40min./40min./50min./40min./30+10min. Rozciąganie w domu, jak ostatnie 3 ćwiczenia, których nie zdążyłam; jako tako, jak to w domu, ale lepiej niż te 3 ćwiczenia, [...]
[...] glukozy: 1. glukoze osocza krwi 2. glukoze pochodzącą z glikogenu watrobowego 3. glukozę zawartą w mieśniach Węglowdany zabezpieczaja ustrój mniej wiecej przez okres 90 minut. przez pierwsze 2 minuty wykorzystywana jest glukoza płynów ustrojowych, w ciągu kolejnych 20 minut glukoza pochodząca z glikogenu watrobowego i następne 70 min glukoza [...]
[...] się ich kręcić w półmroku... Wyspałem się za***iście, bo do szkoły miałem na 10:50. Zaszliśmy z kumplem za 20 11-ta i... miła niespodzianka - lekcje zostały skrócone o 15 min z powodu braku prądu, tak więc siedzieliśmy tylko na kawałku religii, polskim i matmie (mieliśmy mieć sprawdzian! hrhrh). Na żadnej z lekcji nic nie robiliśmy [...]
[...] 10x24 kg 3a. Ściąganie do karku 3x12 x25, 25, 30 3b. Ściąganie do klatki 3x max x40 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 11p / 7p masakra %-) Czas: 42min + 8x Iinterwał orbitrek 20/40 + 12 min bieżnia + barki taśmy i rozciąganie Trening - mega. 2 dni wolnego zrobiły swoje, pompa bardzo dobra mimo iż za mną dni LC. Przed [...]
Dzięki Panowie - oczywiście, jak już pisałem, zapraszam za rok o podobnej porze! Monkey - już rezerwuje sobie termin, warto ;-) A co z plecami się dzieje? Pisałem w wypisce, jakieś więzadło pospinane przy dole prostownika / na dole kręgosłupa. Po jednej wizycie jest duża poprawa, za parę dni kolejna. Jednak moje plecy ogólnie są w stanie [...]
No to próbuję przejrzyściej prowadzić dziennik. Mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka ok. 10 min dojazd rowerem na siłownię szybkim tempem (na siłownię już dojeżdzam mokra) + 5 min na bieżni 10 km/ h + reszta rozgrzewki poleconej przez Rudą i trening właściwy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea4d5f14cfdc4fc3b418a499982fd4b8.png Przysiad ze sztangą na [...]
[...] 15x12,5kg 6. Przysiad na hack maszynie - 20x35kg; 20x35kg; 20x35kg 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/ZaB8s_URwgs https://youtu.be/wlrGLgvHPok Więc tak jak wspomniałem chciałem się wpisać dzisiaj na tablicę rekordów na siłce, a że we wszystkim [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
